Seguindo em Frente: Como a Terapia pode auxiliar após um Término de Relacionamento

O término de um relacionamento pode ser um dos desafios emocionais mais difíceis que alguém enfrenta ao longo da vida. As emoções podem ser intensas e confusas, variando de tristeza e raiva à confusão e até mesmo alívio. Em momentos como esse, é fundamental encontrar maneiras saudáveis de processar esses sentimentos e seguir em frente. Algumas pessoas recorrem à Psicoterapia para que consiga superar este mal-estar de forma mais assertiva. Uma abordagem terapêutica eficaz para lidar com essa transição é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

Compreendendo a Terapia Cognitivo-Comportamental

A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma forma de psicoterapia que se concentra na conexão entre pensamentos, emoções e comportamentos. Ela pressupõe que nossos pensamentos influenciam diretamente nossas emoções e nossos comportamentos, e vice-versa. A TCC trabalha para identificar e desafiar pensamentos e crenças negativas ou distorcidas que contribuem para o sofrimento emocional.

Como a Terapia poderá me auxiliar após um Término de Relacionamento?

O processo Terapêutico, focado para a ressignificação de um término de relacionamento pode ajudar você a superar este mal-estar através de técnicas que te auxiliam a compreender suas emoções, não reprimi-las, mas pensar racionalmente como lidar para seguir em frente. Com base na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), você consegue adquirir habilidades para:

1. Identificar seus Pensamentos Disfuncionais:

Durante um término de relacionamento, é comum que pensamentos negativos e autodepreciativos surjam, como "Eu nunca serei feliz novamente" ou "Eu não sou bom o suficiente". Com a terapia, você aprende a rastrear esses pensamentos disfuncionais e a examiná-los criticamente.

2. Reestruturação Cognitiva:

Uma vez identificados, o próximo passo é desafiar esses pensamentos. Isso envolve examinar a evidência a favor e contra essas crenças, e desenvolver pensamentos mais realistas e adaptativos. Por exemplo, em vez de pensar "Eu nunca encontrarei alguém como ele/ela", a reestruturação cognitiva poderia levar a pensamentos como "Embora seja difícil agora, existem muitas pessoas lá fora com quem posso desenvolver conexões significativas".

3. Desenvolver Habilidades de Enfrentamento:

A TCC também se concentra no desenvolvimento de habilidades de enfrentamento eficazes. Isso pode incluir aprender a lidar com a tristeza e a solidão de maneiras saudáveis, estabelecendo metas realistas para o futuro e cultivando redes de apoio social. Estas metas são construídas em parceria Psicóloga - Paciente, de forma individual, respeitando o estilo de vida e limites de cada um.

4. Exposição Gradual:

Em alguns casos, pode ser útil expor-se gradualmente a situações que evocam emoções relacionadas ao término do relacionamento. Isso pode ajudar a reduzir a intensidade dessas emoções ao longo do tempo e a construir resiliência emocional. Mas para que isto ocorra, eu, enquanto psicóloga, realizo uma avaliação para verificar se meu paciente está pronto ou não para tal exposição. Isto ocorre no tempo de cada um.

5. Foco no Presente e no Futuro:

Embora seja importante processar os sentimentos em torno do término do relacionamento, a TCC também enfatiza a importância de focar no presente e no futuro. Isso envolve identificar e trabalhar em direção a metas pessoais e encontrar significado e satisfação em outras áreas da vida.

Se para você está difícil seguir em frente, você está sofrendo com ruminação de pensamentos e sente-se perdido(a) em como sair desta situação, entre em contato para agendar uma conversa inicial e tiro suas dúvidas em como posso te ajudar através da Terapia.

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Vanessa Moraes

Psicóloga | CRP 02/13992