Identificando e Impondo Limites em Relacionamentos Tóxicos: Uma Abordagem Cognitivo-Comportamental

Relacionamentos Tóxicos podem ser desgastantes e prejudiciais à saúde mental e emocional. São caracterizados por padrões de comunicação negativa, desrespeito, controle e manipulação, esses relacionamentos podem dificultar o bem-estar pessoal. 

Que cada casal tem uma maneira de se relacionar, tem seus acordos e formas de driblar as dificuldades todo mundo já sabe, mas em alguns momentos pode acontecer de algum dos parceiros não esteja tão confortável no relacionamento, então neste momento é hora de parar e refletir o que está precisando ajustar. Caso você esteja num relacionamento e percebe que algo não "anda bem", é bom atentar-se para avaliar o que incomoda, e às vezes, o cônjugue percebe que, em certos momentos pode haver uma falta de limite do parceiro. Então surge a Dúvida: Será que estou num relacionamento abusivo? Este artigo irá te ajudar à identificar se você vivencia, em alguma área de sua vida, um Relacionamento Tóxico e te explicará como a Psicoterapia, fundamentada na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) oferece ferramentas eficazes para você lidar com esses comportamentos, além de auxiliar na construção de limites saudáveis.

Mas antes, vamos analisar: O que é um Relacionamento Tóxico?

Um relacionamento tóxico é aquele que, em vez de trazer bem-estar e felicidade, causa sofrimento emocional, psicológico e, em alguns casos, até físico. É caracterizado por padrões de comportamento negativos e destrutivos que minam a autoestima, a confiança e a qualidade de vida de uma ou ambas as pessoas envolvidas. É importante ressaltar que:

• A toxicidade pode se manifestar de diversas formas: Não existe um único padrão para um relacionamento tóxico. As características podem variar de um relacionamento para outro.

• A toxicidade pode ser sutil: Nem sempre os sinais são óbvios. Muitas vezes, a pessoa tóxica pode alternar momentos de carinho e atenção com momentos de crueldade e manipulação.

• Qualquer tipo de relacionamento pode ser tóxico: Não se limita a relacionamentos românticos. Pode ocorrer em amizades, relações familiares e até no ambiente de trabalho.

• Esteja atento à seu Humor: O Humor é o melhor Termômetro para avaliar se o ambiente que estamos inseridos promove ou não Saúde Mental.

Conforme exposto, nem sempre os sinais são óbvios, por isto é importante reconhecer os sinais padrões de Comportamentos Tóxicos. Tais comportamentos geralmente não são raros, então você pode avaliar se algum dos comportamentos abaixo é comum, em seus relacionamentos:

• Críticas constantes e julgamentos: Desvalorização sistemática das suas qualidades e conquistas.

• Controle e manipulação: Tentativas de limitar sua liberdade, autonomia e círculo social.

• Ciúmes excessivos e possessividade: Insegurança e necessidade de controlar cada aspecto da sua vida.

• Isolamento social: Incentivo a se afastar de amigos e familiares.

• Gaslighting: Manipulação psicológica para fazer você duvidar de sua própria percepção da realidade.

• Ameaças e intimidação: Uso de medo e força para controlar suas ações.

• Falta de respeito: Desconsideração por seus sentimentos e necessidades.

Por que é tão difícil sair de um relacionamento tóxico?

• Medo do desconhecido: A pessoa pode ter medo de ficar sozinha ou de não conseguir encontrar outro relacionamento.

• Dependência emocional: A pessoa pode se sentir dependente do outro emocionalmente, financeiramente ou socialmente.

• Crença de que pode mudar o outro: A pessoa pode acreditar que pode mudar o comportamento do parceiro tóxico.

• Ciclo de abuso: A pessoa pode vivenciar um ciclo de abuso, no qual momentos de tensão e violência são seguidos por momentos de calma e reconciliação, dificultando a tomada de decisão de sair.

Se você se identifica com alguma dessas características, não hesite em procurar ajuda profissional para lidar com as consequências de um relacionamento tóxico e construir relacionamentos mais saudáveis no futuro. Através da Psicoterapia posso te oferecer ferramentas e estratégias para lidar com as emoções, desenvolver a autoestima e aprender a estabelecer limites com Assertividade. A TCC oferece uma abordagem prática para lidar com relacionamentos tóxicos.

 Ao identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento negativos, a Terapia Cognitivo- Comportamental ajuda a:

• Reconhecer seus próprios padrões: Identificar pensamentos e crenças que podem estar contribuindo para manter o relacionamento tóxico.

• Desafia pensamentos distorcidos: A terapia ajuda a questionar e desafiar pensamentos negativos e irreais sobre si mesmo e o relacionamento.

• Desenvolver habilidades de comunicação assertiva: Te ensina a expressar suas necessidades e sentimentos de forma clara e respeitosa, sem se deixar levar pela culpa ou medo.

• Estabelecer limites saudáveis: A terapia ajuda a definir e comunicar limites claros ao seu parceiro, protegendo seu bem-estar emocional.

• Construir uma autoestima saudável: A TCC promove o autoconhecimento e a autoaceitação, fortalecendo sua autoestima e confiança.

Como a Terapia me Ajudará à Impor Limites em um Relacionamento Tóxico ou para Evitar

Novas Incidências?

1. Identificando seus limites: Através da Terapia você redescobre seus valores, necessidades e limites, além de identificar os motivos de você estar agindo de forma passiva, contribuindo para seu mau-estar

2. Fornecendo Estratégias para que Você Comunique-se de Forma Assertiva:  Ao longo da Terapia trabalharemos Habilidades para que você Expresse seus sentimentos e expectativas de forma firme, mas sem agressividade nem culpa ou receios de julgamento.

3. Fortalecendo a Autoestima: A Terapia ajuda você à olhar com prioridade para si. E te auxilia a inserir como hábito o autocuidado e te lembrar que seu bem-estar é a prioridade.

4. Trabalhar com Assertividade a Tomada de Decisão e Resolução de Problemas: A Terapia é um espaço acolhedor, neutro e respeitoso. Cada um traz consigo suas individualidades. Trabalhamos o fortalecimento do EU pessoa, para além dos papéis sociais e a tomada de decisão racional, para além da emoção. Desta forma o paciente consegue discernir o que é melhor para si, podendo tomar a difícil decisão de encerrar a relação ou não.

Conclusão

Relacionamentos tóxicos podem ser desafiadores de lidar, mas com a ajuda da terapia cognitivo-comportamental, é possível identificar e mudar padrões de pensamento e comportamento que contribuem para esses relacionamentos. Ao estabelecer limites saudáveis e cuidar de seu bem-estar emocional, você pode construir relacionamentos mais saudáveis e gratificantes.

Lembre-se: Buscar ajuda profissional é um passo importante para superar um relacionamento tóxico e construir uma vida mais feliz e saudável. Estou aqui para te acolher e te ajudar neste processo. Vamos juntos(as)? Entre em contato para saber mais como funciona a Terapia Online.

Vanessa Moraes

Psicóloga| CRP 02/13992

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